Обезболивающая гимнастика
Предлагаем Вам познакомиться с простым комплексом универсальных обезболивающих упражнений.
Данную гимнастику можно выполнять дома или на работе.
А. Расслабление мышц спины
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) На выдохе плавно прогнуть спину вверх — рис. 2.
3) Вернуться в исходное положение.
4) На вдохе плавно прогнуть спину вниз — рис. 3.
5) Вернуться в исходное положение.
Количество повторений: 20 раз.
Б. Растягивающий шаг
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) Сесть на левую ногу и одновременно тянуть правую ногу назад, левую руку — вперед, опуститься ниже — рис. 4.
3) При передвижении: правая рука, левая нога — рис. 5.
Старайтесь увеличивать ширину каждого шага, исключайте резкие движения.
Количество повторений: 20 раз.
В. Прокачка
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) Сгибая руки в локтевых сустава — опустить туловище на пол на выдохе — рис. 6.
3) На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая руки спины — рис. 7.
Количество повторений: 5-6 раз.
Г. Втягивание живота (пресс)
1) Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой — рис. 8.
2) Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей — к коленям — рис. 9.
Количество повторений не ограничено, выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.
Д. Подъем таза
1) Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела — рис. 10.
2) На выдохе оторвать таз от пола как можно выше — рис. 11.
3) Также на выдохе вернуться в исходное положение.
Перерыв между движениями — 1-2 секунды.
Количество повторений: 10-30 раз.
После выполнения упражнений весь комплекс можно повторить еще 1-2 раза.
Кинезитерапия не качает мышцы, а восстанавливает трофику мышц! Это надежный путь к здоровью!
Полезная информация на сайте центра кинезитерапии:
- Реабилитация после травм в Одессе и Сумах
- Исправление искривления позвоночника (сколиоз)
- Болезнь Бехтерева — симптомы, стадии, лечение