Одесса (048) 706 10 92
Винница (0432) 52-91-03
Сумы (095) 897 06 86
Главная Кинезитерапия Обезболивающая гимнастика

Обезболивающая гимнастика

Предлагаем Вам познакомиться с простым комплексом универсальных обезболивающих упражнений.
Данную гимнастику можно выполнять дома или на работе.


А. Расслабление мышц спины

Исходное положение  Выгнуть спину  Прогнуть спину
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) На выдохе плавно прогнуть спину вверх — рис. 2.
3) Вернуться в исходное положение.
4) На вдохе плавно прогнуть спину вниз — рис. 3.
5) Вернуться в исходное положение.

Количество повторений: 20 раз.



Б. Растягивающий шаг

Исходное положение    
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) Сесть на левую ногу и одновременно тянуть правую ногу назад, левую руку — вперед, опуститься ниже — рис. 4.
3) При передвижении: правая рука, левая нога — рис. 5.

Старайтесь увеличивать ширину каждого шага, исключайте резкие движения.

Количество повторений: 20 раз.



В. Прокачка

Исходное положение    
1) Исходное положение — принять упор на колени и ладони — рис. 1.
2) Сгибая руки в локтевых сустава — опустить туловище на пол на выдохе — рис. 6.
3) На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая руки спины — рис. 7.

Количество повторений: 5-6 раз.



Г. Втягивание живота (пресс)

                                         Исходное положение  
1) Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой — рис. 8.
2) Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей — к коленям — рис. 9.

Количество повторений не ограничено, выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.



Д. Подъем таза

                                           
1) Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела — рис. 10.
2) На выдохе оторвать таз от пола как можно выше — рис. 11.
3) Также на выдохе вернуться в исходное положение.

Перерыв между движениями — 1-2 секунды.

Количество повторений: 10-30 раз.


После выполнения упражнений весь комплекс можно повторить еще 1-2 раза.



Кинезитерапия не качает мышцы, а восстанавливает трофику мышц! Это надежный путь к здоровью!





Полезная информация на сайте центра кинезитерапии:

Дополнительная информация

Главное меню